[...] 3 serie 8-10 powt. WTO: Bic,Tric,Przedramie: -uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 8-10 powt. -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie 8-10 powt. -wyciskanie "francuskie" sztangielki trzymanej oburacz 3 serie 8-10 powt. -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie (w podporze o kolano) 3 serie 8-10 powt. -uginanie ramion ze [...]
Znalazlem czwartek 9-10-09 Martwy Ciag 45kg x 5 59kg x 5 73kg x 5 86kg x 5 91kg x 5 Wy******lanie na bareczki 20kg x 5 29kg x 5 34kg x 5 39kg x 5 43kg x 5 Podciaganie waskim uchwytem 4x 5x 6x 7x 8x Francuskie wyc hantla oburacz 18kg x 15 18kg x 15 20kg x 12 20kg x 12 Na koniec brzuch 9-12-09 Siady 45kg x 5 56kg x 5 68kg x 5 80kg x 5 91kg x 5 Wyc [...]
[...] drugiego kaptory dalcz do plecow a na ich miejsce wrzoc do barkoww unoszenie ramion w opadzie tlowia. ja bym zrezygnowal z wyciskania hantla oburacz na trica i skosił sie na francuskie jednoracz. jesli dopiero zaczynasz robic martwy to rob po 15-12 zeby troche plecki przyzwyczaic i potem schodz nizej z powtorzeniami i moze rob kazde z podanych [...]
[...] na plaskiej z supinacja 4x12/10/8/6 dobry bajer, ja bylem zadowolony rozpietki 3x12 tutaj polecam 30 sekundowe przerwy, 4-5 serii i styka na klatke pompki na poreczach 4x8 francuskie jednoracz 4x10 ok piatek (barki+nogi) wyciskanie sztangi sprzed klatki 5x15/12/10/8/8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12ja bym to zamienił na jakiegos singla [...]
[...] itp.) czwartek wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3serie Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie i cos na brzuch ale ja bym to odpuscil i czwiczyl brzuch w innym dniu piatek przysiady ze [...]
[...] sztangą lub sztangielkami 3x... prog. 2.unosznie bokiem 3x12 3.unoszenie w opadzie tułowia 3x12 Triceps: -Ściąganie sznurka na wyciągu 3 serie x 12 powtórzeń, -Wyciskanie francuskie hantelek 3 serie x 10 powtórzeń, -Wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim chwycie 3 serie x 10 powtórzeń. tric do bani zmien to wyciskanie jako 1 potem jakis [...]
W takim razie małymi kroczkami, najpierw trening. Spróbujmy w ten sposób : Poniedziałek: 1. Rozgrzewka 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gorę 5x12 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2x12 4. Sciąganie drązka wyciągu do karku 2x12 5. Boczne wznosy z hantlami na ławce w pochyleniu 2x12 6. Przednie wznosy z hantlami stojąc 2x12 7. Unoszenie [...]
proponuje przylaczc sie do akcji muichaila TENUJ CYKLICZNIE . polookaj na podwieszone postyy PROGRESJA - np. 3x 12-10-8 STAŁY CIEZAR np. 3x 12-8 Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12-8 PROGRESJA 1<2=3 2.Wyciskanie na plawce plaskiej 4x12,10,8,8 PROGRESJA 1<2<3 3. przenoszenie sztangielki w oprzek ławki / [...]
[...] Do tego wspięcia na palce, wspięcia na palce na jednej nodze (z, lub bez hantli na plecach, w zależności od możliwości) wspięcia na jakiś stołek. Na Triceps, wyciskanie francuskie hantli oburącz, jedną ręką (tylko ostrożnie z ciężarem) i prostowanie ręki w opadzie tułowia. Na plecy to zacznij od leżenia na brzuchu i jednoczesnego unoszenia [...]
[...] na ławeczce to łączenie tricepsa i bicepsa w superserie nie jest chyba dobrym pomysłem. Triceps jest mięśniem pomocniczym w wyciskaniu. Dwa ćwiczenia wystarczą ale zamiast hantli oburącz proponuje wyciskanie francuskie w leżeniu i do tego prostowanie z linkami, wszystko w progresji. Podobnie barki zwłaszcza przednie aktony ćwiczone progress.